ダイエット方針を見直します。

今月末のダイエットブログです。

今月もダイエット本腰入れて、できなかった月でした。

結果的には現状維持でしたので、
具体的な結果報告は割愛させていただきます。
期待と応援していただいていた方は、申し訳ありません。

1月から始めたダイエットもここにきて、分岐点に
差し掛かってきていると思います。

目標はあくまでも適正体重の範囲内であること。

それに向かい、毎月目標体重を決めていました。

来月以降の方針としましては、
頑張りすぎないことですかね。

1月から3月までの3カ月間を振り返ると

1月頑張って、運動をしたり、食事制限をして
結果を出しました。

2月から失速し、リバウンドしてしまいました。

3月も同様に増減しながら
増えた分変わりありませんでした。

言える事と言えば、最初から気力を出し過ぎて
頑張りすぎたという事です。

無理なダイエットをやめたとたんに
リバウンドし、元に戻るという悪いパターンに陥っています。

なので、新年度からの目標として

月に1㎏痩せるペースで
週に1日から軽い運動と食事にも
気を付けていきたいと思います。

最初から飛ばせば、いつかは息切れを起こします。
それを忘れずに、軽い気持ちでダイエットしていきたいと思います。

明日から、また新たな年度になりますし
0に立ち返って、やっていきたいと思います。

では、また。

2月ダイエット報告

月末になりました。
今月のダイエット報告ブログです。

いつものように今月の目標体重は
82kg以下でした。

今月末の体重は84.1㎏でした。

目標達成できず、はっきり言いますが
リバウンドをしてしまいました。

運動も全くできずに終わってしまいました。

とにかく、休みの日に運動をすることからです。

ちょうど明日、明後日とお休みなので
運動するには良い天候となりますので。

週に1回でも運動することですね。

食事もどうしても食べ過ぎてしまうこともありますけど。
カロリーが高いものは控えること。

間食も嗜好品である菓子なども
少量に抑えることです。

来月の目標値も見直した方がいい結果になるかもしれませんが

変わらずに80㎏以下を目指していきます。

あまり無理しないで今の体重から2キロ減でもいいと思います。

来月も有言実行していきたいです。
頑張ります。

2019年1月ダイエット報告

今日もう一つのブログ記事はダイエット報告ブログです。

まずは目標体重から

マックスの体重86kgから2kg減の
84.0kg以下が目標でした。

結果は…。

81.8kgで目標達成です!

なんと最大値の体重から約4kgも減りました。
運動した日数は4日間。
やった運動はランニング、サイクリング、ウォーキングでした。

ちなみに、体脂肪率も2.7%も落ちていました!

ここ数日はプロテインなどを使っています。
所謂、置き換えダイエットもやっています。

夕食を置き換えているので、その成果も出たと思います。

来月の目標値はさらに2kg減の
82.0kg以下が目標ですが
現在の体重でも一応達成ではありますけども
油断せずにさらに痩せていければいいなと思います。

顔が引き締まってきたような気がしますし
何より、いつもきつかったズボンが
隙間ができるほど余裕が出てきたのが
目に見えてわかる結果だと思います。

では、また来月末に書きますね。

結果期待しててください!

久しぶりに、走りました。

何年かぶりに走り込みをしました。

時間にして30分程度、距離は大体1km程度
速度としてはジョギングするスピードを保って走りました。

かなり久しぶりに走ったので
やはり後半は息が上がってしまい、最後はたまらず
歩いてしまいましたが、自己評価としては、まあまあです。

体重の変化はというと、前日よりも1kg程度
落ちていました。上出来です!

継続することが大事ですから
このまま、明日以降も走れたら走りたいですね。

最初から無理をすると、けがをする恐れもあるので
体力に見合った運動負荷で行きたいと思います。

筋肉痛になる恐れもありますから
今はゆっくりと休息を取ります。

明日から、また仕事があります。
疲れてしまっていてもジョギングで
疲れがリフレッシュすることがあるようですが
無理しないで、仕事優先にしていきます。

週末だけの週1、2日だけでも効果はあると思います。

食事は食べ過ぎないことです。

間食も取らないとは言いませんが
極力取らないに越したことはありません。
どうしても、取りたいときは個包装のお菓子
などを取るようにします。

大きな目標はマラソンに出れればいいかなと
フルマラソンでなくても、ハーフでも
10キロマラソンでもいいですが

目標を持つとモチベーションも高まると思いますので
これから頑張りたいと思います。

はじめの一歩は踏み出しました。
今後どうなっていくかは自分次第です。

人目を気にして、部屋にこもっていても
なんら今までと変わらないということですからね。

では、また。

ダイエットブログ、久しぶりに書いてみる

もうかれこれ、自分の体重、体脂肪を
淡々と報告してきた日はいつの日やら(笑)

そういった枠にとらわれずに
今年からは自分がダイエットについて
思うことを自分なりに発信していけたらと思います。

最近は自称「現代っ子」な(笑)私はスマホアプリを活用し
デジタルな情報をもとに
いわゆる人工知能のようなものを使って
ダイエット指南を受けているわけです。

食事に関しては「あすけん」というアプリを使っています。
食べた食品のカロリーはもちろん
食べた栄養素がどの程度取れているかが理解できます。

運動にはRuntastic(ランタスティック)を使っています。
一日の歩数、ランニング、サイクリングなどの
運動を記録したり、睡眠の質も記録できるアプリもあります。

自分は今日は疲れたなと感じた時に、前の日にこれだけ
頑張って動いて、睡眠もあまりとれていないという状況が
スマホで簡単に理解できるわけですね。

参考までに一日の睡眠時間は大体7時間程度取っていて
運動は歩数が最大5000歩程度です。

体重は81kgあります。理想的には
頑張って、今月末までに80kg台を切ってしまいたいので
これらのスマホアプリを存分に活用し
目に見えるダイエットを推進していきたいと思います。

マンション自室用に安めの体組成計を購入しても
いいかもしれませんが。

実家にあるものを、今は使っていくことにします。

以後、ダイエット日記を不定期で更新することにします。
やりがいにつなげていくためです。

では、また。